Filtry przeciwsłoneczne a witamina D – jakie są fakty?

Często słyszymy, że filtry przeciwsłoneczne są niezbędne do ochrony naszej skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV, ale czy ich stosowanie wpływa na syntezę witaminy D? Choć wiele osób obawia się, że używanie kremów z filtrem może prowadzić do niedoboru tego kluczowego składnika odżywczego, badania pokazują, że ich wpływ na produkcję witaminy D nie jest tak drastyczny, jak mogłoby się wydawać. Nawet najpotężniejsze filtry, takie jak SPF50+, nie blokują całkowicie promieni UVB, które są niezbędne do wytwarzania witaminy D. Zrozumienie tej relacji jest kluczowe, zwłaszcza w kontekście powszechnego niedoboru witaminy D w Polsce, który dotyka niemal 90% populacji. Jak zatem mądrze korzystać z filtrów przeciwsłonecznych, jednocześnie dbając o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie?

Czy filtry przeciwsłoneczne blokują syntezę witaminy D?

Filtry przeciwsłoneczne nie blokują całkowicie powstawania witaminy D w skórze. Dzieje się tak, ponieważ synteza tej witaminy wymaga promieniowania UVB, a nawet kremy z wysokim faktorem SPF (np. SPF50+) przepuszczają pewną jego część. W efekcie, prawidłowe stosowanie preparatów z filtrem zazwyczaj nie powoduje znaczącego obniżenia poziomu witaminy D w organizmie, co potwierdzają badania naukowe.

Jak filtry przeciwsłoneczne wpływają na syntezę witaminy D?

Filtry przeciwsłoneczne faktycznie mogą mieć wpływ na produkcję witaminy D przez nasz organizm, który do tego procesu potrzebuje promieniowania UVB.

Pamiętajmy jednak, że mimo stosowania filtrów przeciwsłonecznych, synteza witaminy D jest wciąż możliwa. Wynika to z kilku kluczowych powodów:

• nawet najlepsze kremy z filtrem nigdy nie blokują 100% promieniowania UV, część zawsze przenika przez warstwę ochronną,
• badania, takie jak te z 2019 roku, potwierdzają, że wpływ SPF na ten proces jest minimalny,
• często stosujemy kosmetyki z filtrami w niewłaściwy sposób (np. zbyt mało lub nierównomiernie), co osłabia ich barierę ochronną i potęguje przenikanie promieni.

Wszystkie te czynniki sprawiają, że mimo używania SPF-ów, nasz organizm wciąż jest w stanie wytwarzać witaminę D. Kluczem jest tu mądre korzystanie ze słońca: nawet krótkie, regularne momenty ekspozycji, bez ryzyka poparzenia, są wystarczające, aby wesprzeć naturalną syntezę i pomóc w utrzymaniu jej optymalnego poziomu.

Jak stosowanie filtrów przeciwsłonecznych wpływa na produkcję witaminy D?

Filtry przeciwsłoneczne redukują wytwarzanie witaminy D w skórze, ale nie blokują go zupełnie – potwierdzają to badania. Im grubszą warstwę nałożymy, tym mocniej ten proces jest ograniczony. Pamiętajmy jednak, że rozsądne przebywanie na słońcu nadal pomaga utrzymać jej odpowiedni poziom.

Jakie są skutki stosowania filtrów przeciwsłonecznych dla poziomu witaminy D w organizmie?

Chociaż kremy z filtrem chronią nas przed słońcem, pojawiają się obawy, że mogą ograniczać produkcję witaminy D w skórze. Co ciekawe, badania naukowe wskazują, że codzienne, typowe używanie filtrów przeciwsłonecznych zazwyczaj nie prowadzi do znaczącego spadku ogólnego poziomu tej witaminy w naszym ciele.

Problem tkwi gdzie indziej. W Polsce ogromna większość, bo aż 90% społeczeństwa, zmaga się z jej niedoborem, co jasno pokazuje, że przyczyny leżą głównie poza stosowaniem kremów.

Dlatego najważniejsze jest monitorowanie własnego zdrowia. Warto regularnie sprawdzać swój poziom witaminy D, a w razie niedoboru – rozważyć odpowiednią suplementację.

Badania naukowe dotyczące wpływu filtrów UV na syntezę witaminy D

Naukowcy szczegółowo analizują, jak filtry UV wpływają na zdolność naszej skóry do wytwarzania witaminy D. Ich badania wyraźnie wskazują, że stosowanie kremów z filtrem ma jedynie niewielki wpływ na produkcję tej kluczowej dla zdrowia substancji.

Warto pamiętać, że większość potrzebnej witaminy D – aż 80% zapotrzebowania – nasz organizm wytwarza samodzielnie w procesie biosyntezy. Mimo to, problem niedoborów witaminy D dotyka zaskakująco wielu Polaków, szacuje się, że nawet 90% z nas. Dlatego tak istotne jest regularne badanie jej poziomu.

Możemy być spokojni: używanie filtrów UV jest bezpieczne i nie zaburza naturalnej syntezy witaminy D. Skóra jest w stanie wyprodukować jej wystarczającą ilość, nawet gdy jest chroniona przed słońcem, co potwierdzają współczesne badania. Chociaż dawniej, analizy przeprowadzone z użyciem starszych filtrów (tych z PABA), sugerowały potencjalny spadek poziomu witaminy D w surowicy, nowoczesne filtry SPF działają inaczej i nie wykazują negatywnego wpływu na jej powstawanie.

Źródłem danych do artykułu była strona Czy filtry przeciwsłoneczne blokują syntezę witaminy D.