Dieta Cambridge – zasady, efekty i przykładowy jadłospis

Dieta Cambridge, znana ze swojej ekstremalnej niskokaloryczności i obietnicy szybkiej utraty wagi, przyciąga uwagę osób pragnących zrzucić nadmiar kilogramów w krótkim czasie. Możliwość spadku masy ciała o 10 kg w zaledwie 24 tygodnie brzmi kusząco, jednak za tymi spektakularnymi wynikami kryje się szereg ograniczeń i potencjalnych zagrożeń zdrowotnych. Warto zastanowić się, co skrywa ta metoda i jakie efekty może przynieść, zwłaszcza że jej stosowanie wymaga nie tylko determinacji, ale także odpowiedzialności. Czy dieta ta jest rzeczywiście kluczem do sukcesu w walce z nadwagą, czy może też prowadzić do niepożądanych konsekwencji?

Na czym polega dieta Cambridge oraz jakie efekty przynosi?

Dieta Cambridge to restrykcyjny, bardzo niskokaloryczny program odchudzania (VLCD), polegający na spożywaniu jedynie specjalnych, gotowych preparatów o ściśle określonej kaloryczności, dostarczających dziennie około 600 kcal. Celem tego sposobu żywienia jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, co przekłada się na niezwykle szybki spadek wagi.

Gotowe preparaty stosowane w diecie Cambridge to:

  • zupy,
  • koktajle,
  • batony.

Chociaż to dieta uznawana za ekstremalną, potrafi przynieść imponujące rezultaty: średnio 2,5 kg mniej w tydzień, a nawet 10-15 kg w ciągu pierwszego miesiąca. Niestety, tak drastyczna utrata kilogramów często kończy się efektem jo-jo, przez co utrzymanie niższej wagi na dłuższą metę bywa sporym wyzwaniem.

Jakie są zasady, etapy, przeciwwskazania i jadłospis diety Cambridge?

Dieta Cambridge opiera się na specjalnie opracowanych, niskokalorycznych posiłkach, które zastępują tradycyjne jedzenie. Te gotowe produkty, takie jak **zupy**, **koktajle** czy **batony**, dostarczają organizmowi **wszystkich niezbędnych białek, witamin i minerałów**, będąc jednocześnie kluczowym elementem programu dopasowywanego do konkretnych etapów.

Cały plan, nazywany 1:1 by Cambridge, składa się z pięciu stopni energetycznych. Chodzi o **stopniowe zwiększanie dziennej dawki kalorii**: zaczyna się od około **800 kcal**, by w kolejnych fazach powoli wracać do bardziej tradycyjnych posiłków i osiągnąć pułap **1000**, **1200**, a nawet **1500 kcal**. Ostatni stopień ma na celu przede wszystkim pomoc w **utrzymaniu osiągniętej wagi** i nauczenie zdrowych nawyków żywieniowych na dłuższą metę.

Należy jednak pamiętać, że nie każdy może korzystać z diety Cambridge. Istnieją pewne przeciwwskazania zdrowotne. Nie jest ona wskazana dla osób zmagających się z wysokim ciśnieniem tętniczym, chorobami nerek czy wątroby, a także dla diabetyków. Poniżej lista głównych przeciwwskazań:

  • wysokim ciśnieniem tętniczym,
  • chorobami nerek lub wątroby,
  • diabetyków.

Na początku przygody z tą dietą jadłospis jest bardzo prosty, opierając się wyłącznie na wspomnianych **gotowych produktach Cambridge**. W miarę postępów stopniowo wprowadza się zwykłe, **pełnowartościowe posiłki**. Menu jest zawsze ustalane **indywidualnie** dla każdej osoby, często we współpracy z **konsultantem diety**. Chociaż podstawę stanowią **zupy**, **koktajle** i **batony Cambridge**, ich zadaniem jest nie tylko sycić, ale przede wszystkim **dostarczyć wszystkie potrzebne składniki odżywcze**, zachowując przy tym **niską kaloryczność**.

Dla kogo jest przeznaczona dieta Cambridge i jakie są jej ograniczenia?

Dieta Cambridge to program odchudzający stworzony z myślą o zdrowych osobach dorosłych, który ma pomóc szybko zredukować masę ciała.

Zanim jednak rozpoczniesz ten plan, kluczowa jest konsultacja ze specjalistą. Oceni on, czy dieta jest dla Ciebie bezpieczna, co jest szczególnie ważne, jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby.

Należy podkreślić, że ten sposób żywienia ma wiele przeciwwskazań. Nie jest odpowiedni dla osób poniżej 18. roku życia ani dla seniorów po 60. roku życia. Bezwzględnie nie powinny stosować go kobiety w ciąży ani karmiące piersią.

Lista schorzeń wykluczających z programu jest długa:

  • nie jest odpowiednia dla osób poniżej 18. roku życia,
  • nie jest odpowiednia dla seniorów po 60. roku życia,
  • bezwzględnie nie powinny stosować jej kobiety w ciąży,
  • bezwzględnie nie powinny stosować jej kobiety karmiące piersią,
  • znajdują się na niej m.in. cukrzyca, nadciśnienie tętnicze oraz poważne problemy z nerkami czy wątrobą.

Te liczne ograniczenia wynikają bezpośrednio z bardzo niskiej kaloryczności diety Cambridge, która dostarcza jedynie 600 kcal na dobę. Taka drastycznie ograniczona podaż energii może prowadzić do niedoborów niezbędnych składników odżywczych i, przy dłuższym stosowaniu, znacznie osłabić organizm.

Co jeść na diecie Cambridge i jak wygląda przykładowy jadłospis?

Dieta Cambridge to program odchudzania, który opiera się na specjalnie przygotowanych, niskokalorycznych posiłkach.

Zamiast tradycyjnych dań, sięgasz po gotowe produkty – znajdziesz wśród nich dietetyczne zupy, batoniki czy koktajle. Na samym początku tej drogi dzienne spożycie kalorii jest bardzo niskie, wynosi zaledwie 800 kcal. Na szczęście, z czasem ta wartość stopniowo wzrasta.

Żeby zobrazować, jak wygląda pierwszy etap, przyjrzyjmy się przykładowemu 3-dniowemu jadłospisowi na poziomie 800 kcal:

Dzień Posiłki (800 kcal)
Dzień 1 owsianka owocowa, napój latte, zupa jarzynowa z grzankami, koktajl porzeczkowy
Dzień 2 owsianka orzechowa, baton czekoladowy, zupa o smaku gulaszu, napój truskawkowy
Dzień 3 koktajl truskawkowy z płatkami, czekoladowe ciasteczka, zupa porowa, owsianka jabłkowo-cynamonowa

Jakie są zalety i wady stosowania diety Cambridge?

Jednym z największych atutów diety Cambridge jest obiecująca błyskawiczna utrata kilogramów. Przygotowanie posiłków jest niezwykle proste – bazuje ona przecież na gotowych produktach.

Należy jednak pamiętać o jej wadach. Z powodu bardzo niskiej kaloryczności istnieje ryzyko niedoborów ważnych składników odżywczych. Co więcej, często pojawia się obawa przed efektem jo-jo po zakończeniu kuracji. Dłuższe stosowanie tego typu restrykcyjnego planu żywieniowego może osłabić organizm, dlatego kluczowe jest, by jego przebieg był nadzorowany przez specjalistę.

Chociaż dieta Cambridge faktycznie przynosi szybkie rezultaty w walce z nadwagą, warto mieć na uwadze, że prawdziwą i trwałą zmianę w sylwetce oraz samopoczuciu zapewnia przede wszystkim zbilansowane, zdrowe odżywianie.